ミーミルの泉

新型コロナウィルスの影響で、フィットネスジムが休業したり、行動範囲が狭まって運動不足に陥っている方が多いと聞きます。

先日も「怖いからなるべく外に出ない」、と中高年の方が話しているのを耳にしました。

感染症の対策として、人混みを避けるというのは大事なことです。
ですが、健康を維持するための3要素である「栄養、休養、運動」の点から考えると、「運動」が抜け落ちてしまいます。

「運動」して、コロナウィルスに負けない体を作っておくことも、大事な対策です。

外も暖かくなってきて、散歩するのに最適な季節。

こういう時は、外でしっかり歩くようにしたらいかがでしょうか。

ここでは、毎日犬と散歩しているまーみるがオススメする、神田川(かんだがわ)ウォーキングコースをご紹介します。

※エリアは世田谷区・杉並区。京王線、井の頭線沿線

コース概要

井の頭線高井戸(たかいど)駅スタート
↓
神田川沿いの遊歩道を東に向かう
↓
往路の終点・下高井戸おおぞら公園(しもたかいどおおぞらこうえん)

ここまでが、概算で2.7キロメートルほどです。

下高井戸おおぞら公園でUターンし、再び高井戸駅に向かえば、6キロ弱。

だいたい往復1時間くらいです。(歩くペースや休憩の有無により変わります）

このコースのオススメポイント

1．高井戸駅から神田川にすぐ出られる
2．ほとんど勾配がない
3．途中で休憩できる公園がある
4．大きな道路から離れている
5．川沿いの自然を楽しむことができる
6．往路終点のおおぞら公園でトイレ、休憩ができる
7．おおぞら公園から京王線、井の頭線が近い

1．高井戸駅から神田川にすぐ出られる
　神田川は東京都三鷹市の井の頭恩寵公園の中にある井の頭池から始まり、都心へ(東へ）向かって流れている一級河川です。
井の頭線「井の頭公園」駅から「永福町」駅の間まで、神田川が近くを流れます。

そして、神田川に最も近く接する駅の一つが「高井戸駅」
このことから、神田川周辺になじみがない方にもスタート地点として適しているのではないかと思います。

2．ほとんど勾配がない
　つまりほぼ平坦な道だということです。
　高井戸駅スタートなのも、少し関係しています。
川沿いを歩くコースなので、駅と神田川が離れている場合は、坂を下る必要が出てきます。高井戸駅は坂を下る必要なく、神田川に出られます。

もちろん、坂を上ったり下ったりするのも、いい運動になるので一概にはいえませんが、体力に自信がない人、膝が痛む人には勾配がないコースはオススメできます。

3．途中で休憩できる公園がある
　高井戸駅からスタートして、1.5キロ地点に「塚山公園（つかやまこうえん）」があります。
　わりと大きな公園で、トイレ、ベンチがあるので、休憩できます。

4．大きな道路から離れている
　大きな幹線道路沿いは、車の往来が激しく、空気が汚れている感じがしませんか？
　スタートの「高井戸」駅は環状八号線沿いにあります。
環状八号線は大きな道路ですが、それを背にしてどんどん離れていくコースです。

神田川の南側には国道20号（甲州街道）が走りますが、600~700メートル離れているので、安心して歩くことができますよね。

5．川沿いの自然を楽しむことができる
　春には桜、夏近くなるとハナミズキなど、季節季節の植物が楽しめます。
残念ながら植物にはあまり詳しくないので、何が咲いているか明記できないのですが、いつ歩いても、気持ちよい場所です。

川には、カモ、サギ、カワウなどがたくさんいます。
春になると、子カモを連れた鴨の家族連れを見ることもできます。

6．往路終点のおおぞら公園でトイレ、休憩ができる
往路の終点「下高井戸おおぞら公園」の土地は旧東京電力の持ちもので、以前は壁に閉ざされ関係者しか使用できない施設でした。
正式名称は「杉並区立下高井戸おおぞら公園」
　2011年以降、杉並区がその土地を買い入れ、2017年4月から公園として整備され、住民に親しまれています。

　休憩スペース、トイレ、飲み物の自動販売機があります。
休日には移動販売車が来て、飲み物や食べ物を売っていることもあります。

7．おおぞら公園から京王線、井の頭線が近い
下高井戸おおぞら公園から、京王線「桜上水（さくらじょうすい）」駅まで歩いて10分ほど。
また、井の頭線「永福町（えいふくちょう）」駅まで12分ほどで歩けます。

下高井戸おおぞら公園からUターンして、同じ道を歩いて帰るのもよし。
少し疲れてしまったら、便利な方の電車の駅に出るもよし。

体調をみて臨機応変にコース変更できると思います。
ただし、公園からどちらの駅にでるにしても、少し坂を上らなくてはならないです。

高井戸駅

高井戸駅は井の頭線です。

各駅停車しか停まらない駅なので、注意が必要です。

渋谷駅から乗る場合は、急行列車に乗り、永福町駅で各駅列車に乗り換えた場合の方が早く到着する場合もあります。
（渋谷駅で、急行列車の方が先に出発する場合、急行に乗り、乗り換えた方が早いです。）

吉祥寺駅からの場合は、最初から各駅停車に乗っていれば大丈夫。

高井戸駅は井の頭線には珍しい高架の駅です。
簡単に言うと3階にホーム、2階に改札口、１階地上は環状八号線が走っています。

改札口を出て、環状八号線の上を渡る歩道橋を渡り、階段を下りていきます。
環状八号線に出るので、高井戸駅に向かって左側方面に進むと、神田川に出ます。

環状八号線に背を向けて、東に向かって川沿いを歩くだけです。

オススメもちもの

◇飲み物

飲み物は用意しておくか、高井戸駅コンビニで購入がオススメです。
※環八沿いにコンビニエンスストアはありますが、進む方向の逆なので回り道になります。

神田川沿いにはいくつか飲み物の自動販売機がありますが、急に気温が上がったときなど、売り切れているかもしれません。

終点の下高井戸おおぞら公園にも自動販売機はありますが、やはり売り切れの心配はあります。

川沿いにはコンビニなどはないので、十分用意しておくことをお勧めします。

◇日傘

終点の下高井戸おおぞら公園には、休憩できる建物はありますが、木陰が少なく日差しを遮りながら屋外で休憩がしにくい公園です。
日差しが気になる方は、日傘があると便利かと。

◇うちわ

このコースの唯一の欠点は、暖かくなってくると虫が大量発生することです。

「蚊柱（かばしら）」というのでしょうか、小さい虫が大量に群れを作って飛んでいることがあります。
川沿いなので、仕方ないことですが、あまり気持ちいいものではありませんよね。

ここで役に立つのがうちわ、もしくは扇子。
蚊柱を払いながら歩くことができます。

蚊柱は夕方近くなると多くなるので、比較的少ない午前中歩く方がいいかもしれませんね。

まとめ

コロナウィルスのせいで、陰鬱な気分になりがちです。

気持ちよい景色を見ながら歩けば、きっと気分転換になること間違いなし。

運動不足解消にもなるし、暖かい日は是非、外で歩きましょう。

2020年4月22日追記・ジョギングエチケット

緊急事態宣言が出され、都心部では混雑が解消されてきている一方で、家の外ならば大丈夫であろうとの、間違った認識から
公園やジョギングコースなどの混雑が報道されています。

外であっても、咳エチケットは必要、とのレポートもありますので、注意が必要です。

ジョギング、ウォーキング、サイクリングの時に気を付けること(新型コロナウィルス関連)　海外レポートを訳してみた

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