ミーミルの泉

新型コロナの影響で、オフラインの仕事が少なくなり圧倒的に運動量が減ってしまいました。

ピラティスの動画やオンラインのレッスンを受けたりして、頑張っていたのですが、体重が3キロも増えてしまいました。

そういう50代は多いのではないでしょうか。

そのあとは何をしても体重が戻りません。

ほとほと困っていたところ、ニンテンドースイッチ本体をやっと手に入れることができたので、以前にゲットしていたリングフィットアドベンチャーを始めました。

ここでは、Nintendo Switchのリングフィットアドベンチャーは50代の女性のダイエットに向いているのかどうか、を検証していきます。

初めに

忙しかったり、体調の都合で2，3日はお休みしましたが、それ以外ほぼ毎日プレイして約1か月になります。

効果が出てきたのか、それとも変わらないのか・・。

まだまだ途中経過ですが、今のところ体重は変わりません。

今のところ。

ただし、体重の増減で「痩せた」「太った」というのはナンセンスなので、「効果がない」、といいたいわけではありません。

少しずつ、ウエスト当りがシュッとしてきました。

でも、運動量に関してはちょっと足りない・・・。

そんな気がしています。

リングフィットアドベンチャーとは、簡単に

ニンテンドースイッチを使って行うゲームのソフトです。

ニンテンドーリングフィットアドベンチャー

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大まかな内容としては、ラストボスを倒すために、フィールドを進めていくゲームです。

スイッチのコントローラ(Joy-Con)をリングコンとレッグバンドに装着して行います。

自分の体を使って主人公を動かすところが、普通のゲームと違うところですね。

その場で駆け足をすると、主人公が走りだします。

階段では、ももあげをしないと登れなかったり。

スクワットをして宝箱を開けたり、全身を使ってゲームを進めます。

そして、コースの途中ではモンスターと遭遇しますが、モンスターを攻めたり、守ったりするのも自分の体です。

さまざまなフィットスキルを使ってモンスターと戦うのです。

体を動かすさまざまな技「フィットスキル」には、4系統、40種類以上のわざがあります。

・うでを鍛える赤系統
・はらを鍛える黄色系統
・あしを鍛える紫系統
・ヨガの動きの緑系統

これらのフィットスキルを組み合わせてバトルに挑みますが、そのバトルが筋トレとなるのです。

間違いなく筋トレ効果は期待できる

バトル中はずっと筋トレをしているようなものです。
ヨガの技もありますが、それもきちんとやればかなりお腹に効きます。

「動き」に自分の好き嫌いは出てきますが、好きなトレーニングでもずっとやっていると、筋肉が疲労してできなくなってきます。
ですので自然とバランスよくトレーニングを選べるようになっていきます。

お手本が常に見られるようになっているので(ミブリさん)、難しい動きが出てきても困りません。

腕のトレーニングではリングが負荷になりますが、それ以外のトレーニングでは基本、自分の体重が負荷です。

ですので、リングフィットアドベンチャーをして筋肉もりもりになることはありませんが、筋持久力はつきそうです。

結果として疲れにくい体を作れるといえますね。

体幹の筋力アップができる

ピラティスインストラクターとしての意見ですが、リングフィットアドベンチャーのトレーニングを行う際、
腹部への意識を持つことで、体幹の筋力はかなりつくはずです。

どのトレーニングの場合でも、言えることです。
例えば、腕を鍛える技の時でも、お腹を締めて、姿勢を保つという意識を持てば体幹はかなり鍛えられます。

体幹の筋力が付くということは、ポッコリお腹の解消につながります。

ですので体重が減らなくても、お腹周りはスッキリとしてきます。
腰の反りすぎを矯正しますので、腰痛の改善にもなります。

飽きずに毎日取り組める

日々のフィットネスを続けるのには忍耐力が必要です。

家で行うトレーニングでは特に。

だから、多くの人はスポーツクラブやフィットネススタジオに通うのでしょう。

自分を運動する環境に置いたり、お金をかけることでやる気を奮い起こしたりするのです。

ですが、リングフィットアドベンチャーならば、RPG(ロールプレイングゲーム)の要素も含まれています。

コースを進めて、ボスを倒すという目的があるので、飽きることなく毎日取り組めます。

定期的にコツコツやる、というのはトレーニングには何より大事なことですから、ゲームだとその苦労はありませんよね。

果たしてダイエット効果は？

さて、最初にも書きましたが、ほぼ毎日プレイして約1か月以上経ちました。

ダイエットの効果としてわかりやすく体に表れるのは体重の減少ですが、残念ながら体重は一切減りません。

なぜでしょうか。

(もちろん食事制限をしていないためもありますが・・)

リングフィットアドベンチャーでは消費カロリーが稼げない

リングフィットアドベンチャーをプレイしていると

・実際に動いた時間
・運動によって消費したカロリー

が、表示されます。

私の場合だと、1時間プレイしても実際の運動時間は30分から40分。
消費カロリーは100kcal(キロカロリー)に満たないことが多いのです。

ダイエットの基本は
食事からの「摂取カロリー」と一日の生活による「消費カロリー」の差がマイナスになることです。

簡単に言うと、「食べた分より、使う分が多いと痩せる」ということ。

だからこそ多くの人は食べる分を減らして痩せようとするのでしょう。

私は食べる量が元々そこまで多くありません。
かえって体調を損ねそうなので、絶対に食餌制限はしたくありません。

健康的にダイエットするために、運動を増やして消費カロリーを増やしたいのです。

それには1時間のプレイで100キロカロリーにも満たない消費量では、運動でダイエットしようとするためにはちょっと少ないのでは？と思ってしまいました。

リングフィットアドベンチャーではダイエットできないの？

では、リングフィットアドベンチャーでダイエットできないのでしょうか？

リングフィットアドベンチャーに日々取り組むことで、筋力アップはできます。

筋肉量が増えると基礎代謝量が上がりますので、今までと同じ事をしても消費カロリーが増えます。

だから、直接のダイエット効果というよりは、ダイエット効果が得やすい体になれるといえるでしょう。

むしろ運動不足の人はやったほうがいい。

ですので、リングフィットアドベンチャーだけではなく、他の要素も取り入れるとダイエットに成功できそうです。

有酸素運動を取り入れると相乗効果

他の要素とは？

ずばり有酸素運動です。

分かりやすい説明があったので抜粋します。

有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、それをエネルギー源とする運動を指します。

運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。

そのため、糖質よりも脂質がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。

MELOS(メロス)より

要するに、あまり激しくない低負荷～中負荷の運動をある程度長く続けることによって、体の中の脂肪を燃やすことができる、という運動です。

その有酸素運動は、筋力トレーニングと組み合わせることによって、より体脂肪量を減少させることができる、と言われています。

※参考文献
有酸素運動および筋力トレーニングが身体組成と体力へ及ぼす効果・・高等学校女子生徒の体育授業を通して
橋本真理子ら
健康科学19巻P.67～71
1997．3.18

リングフィットアドベンチャーでも、ジョギング(その場駆け足)など、有酸素的な動きもあるのですが、体脂肪が燃焼し始める20分走り続けるということはありません。

そして、コースの終了後に心拍数を測ると、だいたい私がプレイした後は100回/分を下回るくらいです。

有酸素運動に適しているのが、

(最大心拍数-安静時心拍数)×40～60％(目標係数)₊安静時心拍数から導き出される心拍数です。
※最大心拍数=220-年齢

例えば、50歳の女性、安静時心拍数が60回/分の場合

最大心拍数=220-50=170
(170-60)×40～60％₊60=104～126となり、

脂肪燃焼に適した心拍数は104から126回/分となります。

先ほど、リングフィットアドベンチャーのプレイ後に心拍数を測ると100回/分下回るということでしたので、これでは少し脂肪燃焼効果には強度が足りない、ということがわかるでしょう。

要するに、リングフィットアドベンチャーには筋トレの効果を期待して、有酸素運動を組み合わせると一番効率よくダイエット効果が上がるのではないでしょうか。

結論

自分の体験から、

リングフィットアドベンチャーだけでは効率よくダイエットすることはできない、

との結論に行きつきました。

これは50歳代という女性の体の特徴もあります。

若い人より圧倒的に痩せにくい身体ですから。

でも、適切な有酸素運動と組み合わせれば、ダイエットへの近道となるという確信は得ています。

加えて、家で運動習慣が付くことが何よりもメリットになります。

50歳代のおばさんでも、ポッコリお腹は1か月くらいで見た目が変わってきますので、やる気が維持できると思います。

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ちなみに、私が組み合わせている有酸素運動は

同じくニンテンドースイッチのソフト

フィットボクシングです。

これはかなりおすすめです。

またいずれレビューをしたいと思っています。

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